怎么給兒童減肥 解決一大難題

　兒童肥胖的問題現(xiàn)在越來越多的家長引起重視，因為這已經(jīng)發(fā)展成為一個很嚴峻的問題，兒童肥胖會引起很多的健康問題，因此家長不能忽視，怎么給兒童減肥成為了好多家長的一大難題。

　　怎么給兒童減肥

　　一、飲食方面。兒童減肥最好的方法就是從飲食上去改善，家長既然保持孩子均衡營養(yǎng)，還要起到減肥的效果，平時的話，家長應(yīng)該準備好兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、些少肉蛋加上三碗米飯，以上食物是要分配到一日三餐中的，至于怎么分配，家長要根據(jù)孩子的具體情況而定，飲食盡量清淡，不能太咸，多吃糙米、胚芽米等食物，還有一些不易增肥而且吃了又有飽腹感的食物，盡量以水煮、清蒸、清炒及涼拌法的方式做菜，且以植物油為主要食用油;禁食高糖、高油脂、動物性油及零食。要求孩子養(yǎng)成細嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，不要一邊看電視一邊吃飯，吃飯前先喝湯，以減少食量;減重以每日少于約2100千焦的熱量為原則，不宜太快地改變身體狀況，以免因快速減肥使得水分丟失;根據(jù)孩子的具體情況去適當調(diào)整孩子的飲食。

　　二、運動方面。運動是兒童減肥的第二重要方法，只有通過適當?shù)倪\動，以燃燒脂肪，達到減肥的目的，其通過增加活動量以增加熱量的消耗，幼兒期的孩子，讓孩子獨立走、跑、跳、玩游戲;學(xué)齡期和青少年期的孩子，至少要孩子每天運動半小時以上，才能達到減肥的目的。不過不需要一次性地運動一小時，可以分開進行，每次運動到出汗為止。

　　兒童減肥不是那么簡單的事情。家長要時常在一旁監(jiān)督，因為剛開始，兒童還沒養(yǎng)成一種減肥的意識，很多時候他們做的方法都不對。而你不監(jiān)督他的話，他可能就會放松自己，這樣的減肥方法是不對的，我們需要在有限的時間里做有效的減肥工作，那么才能真正減到肥。

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