女孩子要如何預(yù)防便秘

　　女孩子都很愛美，不希望看到的就是皮膚變糟了，便秘讓人體毒素排不出，那么當(dāng)然就會(huì)影響皮膚了，那么美眉們該用什么方法來預(yù)防便秘呢?

　　由于女性的生理特點(diǎn)，造成了女性更容易受到便秘癥狀的困擾。有的人不把便秘當(dāng)回事，也有的人礙于面子不肯去看醫(yī)生，事實(shí)上，如果長期便秘很容易導(dǎo)致更加可怕的后果，甚至是癌癥。因此在日常生活中，需要注意飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離便秘。

　　醫(yī)生推薦了套治療女性便秘的食譜，主要包括以下四種食物：

　　1、紫菜芝麻飯。

　　將100克烤紫菜剪成細(xì)絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在起貯存在瓶子里，每餐舀兩勺和米飯拌在起吃。福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。

　　2、醋拌圓白菜。

　　做法是：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜起倒入密封瓶內(nèi)儲(chǔ)存天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。

　　3、醋腌蓮藕。

　　將蓮藕焯下，根據(jù)個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出些作為就餐時(shí)的小菜。福澤老師說，蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結(jié)、刺激腸壁，防止便秘。

　　4、油焯海帶豆。

　　將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟后，將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食物纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內(nèi)水分，使排便量增加。

　　以上這幾道菜，尤其是醋拌圓白菜和醋腌蓮藕，做次可以吃上段時(shí)間，因此很受歡迎。紫菜、海帶都是日本家庭常備的干貨，也是隨手可買的材料。比起需要精心準(zhǔn)備的食譜，這些隨手可做的普通東西才會(huì)讓人長此以往堅(jiān)持下去，取得好的效果。

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